5 exercitii pentru spate, nivel mediu, pentru femei. Exercitiul 6. "Superfemeia" Muschi lucrati: principal: erector spinae secundar: deltoizii. Mod de executare. Stai in genunchi pe salteaua de lucru, sprijinita pe toate cele patru membre si cu palmele pozitionate exact sub umeri. Mentine coloana vertebrala in pozitie neutra. Repetati de 10 ori pentru fiecare picior Efectuati 3-4 seturi 6. Arcuirea coloanei Asemanator unei pisici care se arcuieste, acest exercitiu are rolul de a intinde muschii spatelui si de a elimina tensiunea din acestia. Pentru a efectua arcuirea spatelui: Asezati-va la nivelul solului in genunchi si palmele pe sol 65hPn. De asemenea, să nu crezi că există o scurtătură spre atingerea rezultatelor. Ca o concluzie, mișcările pe care le-am discutat, sunt cele mai bune exerciții pe care le poți executa pentru dezvoltarea spatelui. De la antrenament la antrenament încearcă să lucrezi mai bine și cu greutăți din ce în ce mai mari, păstrând CALITATEA Aparatele pentru spate sunt foarte bune, iar ramatul la cablu face parte din exercițiile indicate atât pentru începători, cât și pentru avansați. În principal, ramatul la cablu antrenează dorsalii și mușchii trapezi. Cu toate acestea, exercițiul este eficient și pentru alți mușchi ai spatelui. Ce recomandăm? Pentru a întări fesele, efectuați fandări și flecări în diferite planuri, ghemuiri cu vârful picioarelor în sus sau sărituri sau ridicări de șolduri în timp ce stați întins pe spate; exerciții de întărire a trunchiului - cele mai bune exerciții sunt cele care se concentrează pe stabilitatea nucleului și întăresc 2. Care este cel mai bun exercitiu pentru spate? Cea mai buna cale de antrenament pentru marii dorsali este acela care foloseste un unghi de 60 de grade pentru partea inferioara a fibrelor si de 45 de grade pentru cele superioare, directia fiind din lateral, de sus in jos. Iata top 5 exercitii pentru spate pe care sa le incluzi in antrenamentele tale pentru a-ti contura un spate tonifiat si definit. 1) Tractiuni sau Tractiuni cu priza Supinata (Chin-ups) Nu exista dubii ca tractiunile sunt unul dintre cele mai puternice exercitii pentru un spate bestial. Dar, sa fim serioase

cele mai bune exercitii pentru spate